Cześć kochani ♥

Dzisiaj przedstawię Wam kilka moich porad na temat aktywności jesienią.

Za pewne każdemu z nas trudno się ruszyć w tę porę roku,

a więc podpowiem wam jak powstrzymać lenia.

Jeśli zainteresował Cię temat, jaki chcę rozpatrzyć, to zapraszam do dalszej części postu.

Kilka porad na temat stroju

Jeśli już zabierasz się za ćwiczenia, to musisz zaopatrzyć się w sportowy strój.

Bo przecież nie będziesz ćwiczyć w baletkach, dżinsach i eleganckiej bluzce...

Na sam początek buty:

oczywiście najlepiej zaopatrzyć się w typowe do ćwiczeń albo do biegania, ale

jeśli nie masz na to pieniędzy to równie dobrze sprawdzą się wygodne trampki.

Spodnie:

tutaj wchodzą w grę tylko leginsy!

I również nie muszą być markowe. Co prawda takie są zdecydowanie lepszej jakości, ale jeśli na razie szkoda ci pieniędzy , to dobrze się sprawdzą zwykłe z sieciówki.

Muszę powiedzieć, że jeśli jesteś bardzo zmotywowana i wiesz, że dasz radę, a jesteś otyła, to nie ukrywajmy, kupowanie drogich leginsów na miesiąc jest po prostu bezsensowne!

Bluzka

Musi być wygodna i luźna! 

Ćwiczenia
Do wykonywania ćwiczeń oprócz odpowiedniego stroju potrzebujesz też maty!
Oczywiście mogłabym też wspomnieć o hantelkach, ale można je zastąpić np. butelkami wypełnionymi wodą.
Jeśli już masz te wszystkie rzeczy, ale nie znalazłaś żadnych ćwiczeń, które przykuły twoją uwagę, to odsyłam Cię tutaj:

Cześć kochani ♥

Dzisiaj mam dla was przepis na gofry z mąki kokosowej.

Będą one idealne na śniadanie białkowo- tłuszczowe, bo mąka kokosowa jest w pełni źródłem tłuszczy. Możecie je zjeść np. z masłem orzechowym, albo serem twarogowym i orzechami.

Na 2 śniadanie sprawdzą się idealnie w wersji białkowo-węglowodanowej. Np. z owocami i serem twarogowym. Ja zdecydowanie bardziej lubię te 2 wersję!

Oczywiście nie będzie grzechem jeśli raz w tygodniu zrobicie sobie śniadanie białkowo-węglowodanowe!

Dla tych gofrów naprawdę warto :)

Składniki:

15g mąki kokosowej

2 jajka

0,5 łyżeczki proszku do pieczenia

odrobina soli

3 łyżki mleka

Przygotowanie:

Wszystkie składniki połączyć. Smażyć gofry na rozgrzanej gofrownicy przez około 5 min ( do momentu ładnego zabarwienia).

Smacznego !

Kaloryczność 2 gofrów (bez dodatków)
Białka: 16g
Tłuszcze: 17g
Węglowodany: 4g
Kalorie: 228 

Do zobaczenia ♥

Cześć kochani♥

Dzisiaj mam dla was przepis na przepyszny, zdrowy i sycący pudding chia.

Jeśli jesteście ciekawi jak zrobić ten deser, to zapraszam do dalszej części postu.

Do przygotowania potrzebujecie:

♥ mleko kokosowe (ja zrobiłam sama)

♥ nasiona chia

♥ owoce

♥ orzechy

♥ dżem porzeczkowy i truskawkowy

Przepis na mleko kokosowe:

Do 4 szklanek wody wsypać 1 szklankę wiórek kokosowych.

Przygotowaną masę wstawić do lodówki na całą noc.

Następnego dnia należy zblendować mleko.

Później trzeba tylko je lekko podgrzać, tak aby wiórki się rozpuściły.

I gotowe. 

 Przepis na pudding

5 łyżek chia zalać 3 szklankami mleka kokosowego.

 Odstawić na 15 minut i przemieszać.

Następnie wstawić do lodówki i za godzinę ponownie wymieszać.

W między czasie można w garnuszku rozgrzać dżem truskawkowy i wlać na spód pucharków.

Odczekać około 30 minut, aby dżem wystygł.

Pudding po 2/3 godzinach powinien być dobry.

Kiedy jego konsystencja będzie dobra, przelać go do pucharków.

Na wierzchu polać podgrzanym dżemem porzeczkowym.

Przyozdobić orzechami i owocami.

Ja użyłam banana, malin i marakui.

Deser wyszedł przepyszny. 

Jest to idealna alternatywa na śniadanie, albo podwieczorek.

Zapraszam również na mojego instagrama.

Tam co jakiś czas pojawiają się przepisy!

https://www.instagram.com/mgrabowska06/

Do zobaczenia w następnym poście ♥